至懒人的瘦身圣经：如何慢跑就能立即瘦身？
刚开始跑步的人，一般都是为了其有助于减肥的功效。但跑步唯一的难点，就是“半途而废”。虽是最简单的运动，但因为怕麻烦，花时间，引发腰部或脚部疼痛等等原因而中止的人不在少数。为了颠覆众人心中“减肥很麻烦”的想法，日本福冈大学的田中宏晓教授在近来的人气新作中介绍了最高效的慢跑瘦身法中。
田中博士在书中定义慢跑是：
1.“微笑步伐”慢速跑步
2.步幅小，脚尖（是指连着脚趾的脚前端）着地
所谓的“微笑步伐”是指“可以保持微笑着聊天”的速度去慢跑。这样的速度之下说是“跑”，更像是“快走”，所以不容易累。
当然，想要瘦身，前提是要在“摄取能量小于消耗能量”的限制饮食下，就算只是稍微的慢跑运动，也可以非常容易就瘦下来。
但究竟不容易累为什么会瘦呢？根据田中博士的分析，走路是与“速度相关”呈现消耗能量变化的运动，而跑步是与速度无关的“定量消耗能量”运动。所以说，走路运动如果走得够快就可以得到跟跑步一样的消耗能量，而跑步跑得快或慢都是一样的！
而就慢跑而言，它的能量消耗量是走路的2倍，脚尖着地法还可以预防跑步时因脚跟落地而造成的膝关节和髋关节磨损。只要掌握好这两个要点，并注意节制饮食，人人都可以轻松做瘦身美人！
P.S. 瘦身小贴士：运动后最好立刻吃！越晚吃越容易胖！
运动后补充适当的养分，更能帮助瘦身，因为运动后身体代谢提高、热量消耗快，脂肪反而不易囤积，有了充足的能量，身体才能大力燃脂。研究指出“运动后营养补充的重要性”。他们进行了10个星期的实验，比较运动后立刻进食与4小时后才进食的差异，“运动后立即吃”这一组的体脂肪，比“4小时才进食”低了24%，而肌肉质量多了6%！
💗 所以各位美眉，运动后进食只要根据营养师建议的低糖、低油、高纤、高蛋白选择性的吃反而不胖反瘦呢！
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特约日本作者 Helene Chen